11:30
加速！一到圣玛丽球场，我就直奔更衣室，换上训练装备。就在这段时间里，我的胃已经在咕咕作响了。
11:45
又到吃饭的时候了！在嘴里塞满食物之前，我得先和南安普敦俱乐部的工作人员们打个招呼，然后坐下来和队友们一起吃些炒鸡蛋和意大利面。当然不是所有人一起，那太恶心了……
12:15
趁着食物消化的时间，我会找贝特兰德、奥斯汀和范戴克他们聊一聊，一起看看对手的比赛，讨论一下怎么应对。
13:15
比赛时间临近，所有队员和工作人员都需要出席一个赛前会议，回顾球队在这个周所做的准备、包括定位球策略等。我会开始回想之前看过的对手片段，想想接下来90分钟该怎么吓唬他们。
14:05
进食和稍微休息之后，需要让血液再次流动起来，我会正式开始热身。教练一般会在这个时候过来进行赛前动员，一些老球员们也会做一些提醒。
14:20
是的，你猜对了：我在进行更多的热身——我可不想受伤，对吧？
热身内容：
提膝跳
双脚分开站立，与肩同宽，膝盖微微弯曲，发力向上跳起，过程中膝盖尽量靠近胸部，手臂置于身前，通过弯曲膝盖来缓冲落地时的压力。跳起12次为一组，总计两组。
单腿臀桥
仰卧，双手掌心向下置于身体两侧，左膝弯曲90度，脚掌平踏于垫面，右腿伸直悬空，发力将臀部抬起后稍停，然后恢复到初始位置。换边练习，每组20秒，双腿分别完成3组。
内侧跨步
双脚分开站立，与肩同宽，膝盖和臀部都需做好运动准备，行进中，抬起右腿跨向左侧，落地后再抬起左腿跨向右侧。跨越10步为一组，每条腿完成2组。
14:45
回到更衣室，换上比赛装备，准备战斗。我总会先将球衣名字朝上放在身前，然后换好，开始祈祷。
14:53
上场了！走在通道里，尽量让自己保持平静，通常我是站在杜桑·塔迪奇前面，他总在这时候说话或者拍拍我的肩膀。有时我讨厌他这样！别叨叨，我在集中注意力呢！
15:00
比赛开始！踏上圣玛丽球场的草坪，我们的主场馆总是挤满了球迷，而且他们总是那么大声。我深吸一口气，今天是比赛日。这就是我一直梦想着做一辈子的事情。返回搜狐，查看更多